۸ راه اثبات شده برای جلوگیری از چین و چروک

داشتن چین و چروک ضرری ندارد. چند خط صورت می تواند جذاب باشد و به چهره شما شخصیت بیافزاید. اما بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم آنها را کنترل کنیم.

بدون مداخله پزشکی یا جراحی، معکوس کردن ظاهر چین و چروک پس از ایجاد آنها می تواند چالش برانگیز باشد. اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و تغییراتی در سبک زندگی انجام دهید تا ظاهر آنها را کندتر کنید.

در این مقاله، هشت راه اثبات شده برای کمک به جلوگیری از چین و چروک را بررسی خواهیم کرد.

چه چیزی باعث ایجاد چین و چروک می شود؟

پوست همه افراد پیر می شود و به همین دلیل است که پوست یک کودک خردسال و پوست یک پیرمرد ۹۰ ساله بسیار متفاوت به نظر می رسد.

پوست با افزایش سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد زیرا تولید کلاژن در طول زمان کند می شود. این فرآیند می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی و برخی عادات سبک زندگی تشدید شود.

با افزایش سن، پوست شما نیز نازک تر و خشک تر می شود. هنگامی که پوست شما به اندازه قبل رطوبت یا حجم ندارد، همچنین می تواند آن را مستعد چین و چروک کند.

برای جلوگیری از چین و چروک چه کاری می توانید انجام دهید؟

ژنتیک می تواند در پیری پوست شما در طول زمان نقش داشته باشد. این به عنوان پیری ذاتی شناخته می شود.

اما حتی اگر خانواده شما پوستی دارند که به راحتی چروک می‌شود، باز هم کنترل خوبی روی پوست خود و میزان پیری آن دارید.

در زیر به هشت عامل سبک زندگی اشاره می کنیم که می توانند به حفظ سلامت و جوانی پوست شما کمک کنند.

۱٫ از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

این یک واقعیت شناخته شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند و منجر به پیری زودرس و چین و چروک شود.

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، استفاده منظم از کرم ضد آفتاب این توانایی را دارد که علائم پیری پوست را کاهش دهد و حتی به درمان جوش صورت هم کمک کند.

برای محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) مضر خورشید، ضروری است که هر روز از SPF بین ۳۰ تا ۵۰ استفاده کنید، حتی اگر هوا ابری باشد. اشعه ماوراء بنفش هنوز هم می تواند به ابرها نفوذ کند، بنابراین فقط به دلیل آفتابی نبودن از کرم ضد آفتاب غافل نشوید.

۲٫ از رتینوئید استفاده کنید

رتینوئیدها که از ویتامین ATrusted Source مشتق شده‌اند، یکی از مواد ضد پیری هستند که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. رتینوئیدها که گاهی اوقات به آن رتینول می گویند، توانایی افزایش تولید کلاژن را دارند که به حجیم شدن پوست کمک می کند.

رتینوئیدها همچنین بازسازی پوست را تشویق می کنند و می توانند باعث ایجاد رگ های خونی جدید شوند که ممکن است به بهبود ظاهر و بافت کلی پوست کمک کند.

پنج نوع اصلی رتینوئید وجود دارد که هر کدام دارای درجه قدرت کمی متفاوت هستند. برخی از آنها در کرم ها و ژل هایی هستند که می توانید بدون نسخه بخرید، در حالی که برخی دیگر فقط با نسخه در دسترس هستند.

متخصصان پوست توصیه می کنند برای تست تحمل پوست خود نسبت به این محصول از مقدار کمی شروع کنید و برای جلوگیری از لایه برداری از آن یک روز در میان استفاده کنید.

با متخصص پوست خود صحبت کنید تا بدانید کدام گزینه برای پوست شما مناسب است.

۳٫ مرطوب کنید

یک مرطوب کننده مانند نوشیدنی آب برای صورت شما عمل می کند.

مرطوب کننده ها به تغذیه و آبرسانی پوست کمک می کنند. این امر به ویژه با افزایش سن و خشک شدن پوست شما بسیار مهم است و این امر آن را مستعد چین و چروک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از مرطوب کننده حاوی هیالورونیک اسید و ویتامین CTrusted منبع به ویژه در جلوگیری از ایجاد یا عمیق شدن چین و چروک موثر است.

از متخصص پوست خود بخواهید که محصول را برای پوست خود توصیه کند.

۴٫ هیدراته بمانید

نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است. بدن شما تقریباً برای هر عملکردی که انجام می دهد به آب نیاز دارد.

علاوه بر عملکردهای حیاتی مانند دفع سموم از بدن، کمک به هضم و تنظیم دمای بدن، آب همچنین می تواند به حفظ سلامت پوست و هیدراته شدن از درون کمک کند.

بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ که بر روی یک گروه سالم از زنان انجام شد، مشخص شد که دریافت آب بیشتر می‌تواند بر هیدراتاسیون پوست تأثیر بگذارد و ممکن است بر فیزیولوژی پوست تأثیر مثبت بگذارد.

مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ نشان داد که نوشیدن عصاره برگ بادرنجبویه، که معمولاً در چای یافت می‌شود، ممکن است به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و اصلاح آسیب بافتی کمک کند و خشکی پوست را درمان کند.

۵٫ غذاهای غنی از ویتامین بخورید

احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که “شما همان چیزی هستید که می خورید.” وقتی صحبت از پیری پوست شما می شود، این امر به ویژه صادق است.

یک مطالعه بزرگ هلندی از منبع معتبر ۲۰۱۹ که بیش از ۲۷۰۰ شرکت کننده داشت، نشان داد که عادات غذایی با چین و چروک صورت، به ویژه در زنان، مرتبط است.

بر اساس این مطالعه، زنانی که رژیم غذایی آنها شامل مقدار زیادی گوشت قرمز و میان وعده های ناسالم است، نسبت به زنانی که میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، چین و چروک صورت بیشتری دارند.

غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی یا آنتی اکسیدانی بالایی هستند نیز ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشند و از آسیب پوست و پیری زودرس محافظت کنند. برخی از غذاها و نوشیدنی ها با این ویژگی ها عبارتند از:

چای سبز
روغن زیتون
ماهی قزل آلا
آووکادو
انارها
دانه های کتان
سبزیجات، به خصوص هویج، کدو تنبل، سبزیجات برگ دار، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی

۶٫ به پشت بخوابید

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، وضعیت خواب شما ممکن است بر ایجاد چین و چروک تأثیر بگذارد. این مطالعه نشان داد افرادی که به پهلو یا شکم می خوابند مستعد نیروهای فشار مکانیکی هستند که می تواند شکل گیری چین و چروک را تسریع کند و همچنین پوست صورت را مخدوش کند.

یکی از راه های جلوگیری از این امر این است که سعی کنید به جای خوابیدن به پهلو یا شکم به پشت بخوابید.

روبالشی های ابریشمی نیز ممکن است نسبت به پنبه با پوست شما مهربان تر باشند، زیرا اصطکاک کمتری ایجاد می کنند و به جلوگیری از ساییدگی پوست کمک می کنند.

۷٫ سیگار نکشید

دود تنباکو به کلاژن و الاستین آسیب می رساند، فیبرهایی که به پوست شما خاصیت ارتجاعی و استحکام می بخشند.

همچنین نیکوتین موجود در سیگار باعث انقباض عروق خونی شما می شود. این باعث کاهش جریان خون در پوست شما می شود. در نتیجه، پوست شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند. همچنین مواد مغذی مهمی مانند ویتامین A که می توانند به پوست شما برسند را محدود می کند.

طبق گفته کلینیک مایو، گرمای مرتبط با سیگار نیز ممکن است باعث ایجاد چین و چروک شود. علاوه بر این، جمع کردن مکرر لب ها برای دم ممکن است منجر به چین و چروک های زودرس در اطراف دهان شود.

اگر در حال حاضر سیگار می کشید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد برنامه ترک سیگار صحبت کنید تا به شما در ترک سیگار کمک کند.

۸٫ صورت خود را شل کنید

حرکات مکرر صورت مانند چروک کردن، اخم کردن یا جمع کردن لب ها می تواند شکل گیری چین و چروک را تسریع کند.

اگر متوجه شدید که به طور مکرر چروک می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید چشم‌هایتان را چک کنید یا به نسخه قوی‌تری برای عینک یا لنزهای تماسی خود نیاز دارید. دریافت نسخه جدید ممکن است برای پوست شما و همچنین چشمان شما مفید باشد.

اگر می بینید که اغلب اخم می کنید یا اخم می کنید، ممکن است بخواهید به دنبال راه هایی برای کاهش استرس خود باشید. برخی از تکنیک های مفید مدیریت استرس عبارتند از:

ورزش منظم
تمرینات تنفس عمیق
یوگا
مدیتیشن
ذهن آگاهی

کلام آخر

چین و چروک بخشی اجتناب ناپذیر از پیری است، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش سرعت پیشرفت آنها و جلوگیری از ایجاد چین و چروک های جدید انجام دهید.

عوامل سبک زندگی مانند خوردن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین، نوشیدن مقدار زیادی آب، محافظت از پوست در برابر نور خورشید، سیگار نکشیدن، و مدیریت استرس نقش کلیدی در حفظ سلامت و شادابی پوست شما دارند.

استفاده از رتینوئید و مرطوب کننده حاوی هیالورونیک اسید و ویتامین C نیز می تواند در جلوگیری از بروز چین و چروک موثر باشد.

اگر در مورد محصولاتی که ممکن است به جلوگیری از چین و چروک کمک کند سؤال یا نگرانی دارید، حتماً با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید.